摆手舞
摆手舞据史书记载，最早源于商周时期巴人的军战舞。西汉时，巴人的这种军战舞成为汉宫廷舞乐，被称为巴谕舞。梁又复原称，南阳寒假舞蹈班，后改为鞞舞。唐初，巴谕舞列为清高乐。从汉到唐宋，巴谕舞在民间经久不衰。摆手舞有大摆手、小摆手之分。小摆手舞每年岁正月举行一次，主要是表演农事、渔猎活动。大摆手每三年举行一次，内容在小摆手舞的基础上，再加上披西兰卡普表演的军战舞。跳摆手舞时，要吹大土号，南阳寒假，唢呐、敲打锣、镲、鼓、燃放三眼炮。人们围成圆圈，男在外圈，女在内圈。除圆圈外，南阳寒假民族舞，还有纵队、“人”字形队及各种图案队形。舞蹈人数不定，可自由出入。动作要求双手摆动不过肩，膝盖随之伸屈、颤动，手与脚呈顺边运动。舞姿朴实，音乐节奏明快。在跳摆手舞的同时，要唱摆手歌，其歌词有流传久远的固定歌词，也有少量即兴编唱的新歌词。人们且歌且舞，气氛热烈，具有浓厚的土家气息。
舞蹈腿部基本功“蹲”的练习内容
“蹲”是腿的屈伸和弯直的训练。通过蹲的练习使腿的关节韧带与肌肉富有柔韧的弹性，这是男、女舞蹈演员掌握技巧所必不可少的条件。不仅跳跃要有弹性，几乎所有的技巧都离不开蹲的动作。同时“蹲”还具有增强后背力量的作用。
教材内容：
双腿蹲：
1、小八字步半蹲、全蹲
2、大八字步半蹲、全蹲
3、踏步半蹲、全蹲
4、弓箭步蹲（正、旁）
5、移动穿掌扑步（男）
单腿蹲：
1、端腿蹲
2、掖腿蹲
3、跨腿蹲
4、环动掖腿蹲（旁腿环动到后面成后抬腿后再掖蹲的动作）
教材的组织范围：
1、“蹲”是离把练习的个动作，要求练习时的动作徐缓、连贯。因此，宜采用慢速或中速音乐伴奏。
2、分别将双腿蹲或单腿蹲中的（2）至（4）项动作组合起来练习。
学习中国古典舞需要的能力
中国古典舞需要的能力：一、软开度的能力：1、需要关节韧带和肌肉柔韧性强。在关节处运动幅度90度或超过90度以上的动作，就有五十个之多。2、需要下肢开的动作有48个、需要下肢关的动作只有15个；3、需要足绷的动作有44个，需要足勾的动作14个，南阳寒假爵士，除了勾、绷、开、关之外，还有内翻和外翻。
中国古典舞需要的能力：二、身韵能力：舞姿幅度、速度、平稳度。需人体中段的高度柔韧与力量为基础，提、沉、冲、靠或平圆、立圆8字圆以及拧、倾屈、关键都在腰的应用。所以，训练脊椎的屈伸、回旋与侧旋是绝不容忽视的。其次，古典舞的舞姿和身法都离不开圆的规律、练习关节的环旋很重要。以圆为核心古典舞需要的能力
（三）跳、转、翻技术：
1、除了小、中、大的舞姿跳以外，还有各种技巧和特技。A爆发力强B古典舞技术的连接，通常应用跑步、拖步或者直接推地跳起，可以使动作轻、漂、脆的特色。C连续纵跳的能力也是特点之一。
2、“转”有小舞姿转和大舞姿转；3、“翻”特点是身体在倾斜中的水平翻转。
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