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花生美味又能减少摄入的热量  

 花生又是一种美食，可以炒、炸、煮食，制成花生酥、以及各种糖果、糕点等，水煮花生，炒花生米，可以直接当零食来吃。而花生酱用途更是广泛，用花生酱代替黄油、奶油等，一举两得，又美味还能减少摄入的热量。苹果片、面包片涂上花生酱，做慕斯的时候也可以加花生酱。花生酱拌面更是受欢迎。  

花生中的脂肪对心脏健康很有益  

 花生中含有的脂肪对人的健康很有益，其中含有的的单脂肪酸和多不饱和脂肪对心脏健康有益。

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蛋白质  

根据中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所《食物成分表》提供的数据，鲜花生蛋白质含量为12.1%，花生果蛋白质含量为21.9%，而花生仁蛋白质含量则高达25.5%。其籽仁蛋白质含量是稻米的3.5倍，玉米的2.9倍，小麦的2.2倍，仅次于大豆位于大田作物的第二位。

氨基酸

其蛋白质组分中含有人体必须的8种氨基酸和婴幼儿必须的组氨酸。8种人体必需氨基酸的总含量每100克籽仁达到了681毫克，组氨酸每100克籽仁为545毫克，除了赖氨酸、苏氨酸、蛋氨酸略有不足，咸干花生加工，其他氨基酸均能满足人体营养需求。

脂肪  

花生脂肪含量比较高，琥珀花生加工，其籽仁的含油率达44.3%，饱和脂肪酸占19%，不饱和脂肪酸占81%。在不饱和脂肪酸中，油酸含量为40.4%，亚油酸含量37.9%，亚麻酸含量0.4%，另有少量的花生烯酸。油酸、亚油酸比值接近1:1，碘值101.低于豆油、葵花油，油质稳定，耐储藏。

蛋脂总量  

近年来，一些科学部门引入“蛋脂总量”（即农作物中蛋白质和脂肪两者的总含量占作物可食用总量的百分比）的概念，来评价农作物的营养水平。就花生而言，其蛋脂总量在大田作物中名列前茅。花生仁的蛋脂总量达69.9%，比大豆的蛋脂总量的51.1%高出了18.8个百分点，是小麦的2.5倍，玉米的5.6倍，优质稻米的8.5倍。

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